MenFitness | WebTheHinhVN!: VIDEO

Showing posts with label VIDEO. Show all posts

Nổi tiếng là “Nữ hoàng” phim “người lớn” Maria Ozawa luôn cuốn hút sự chú ý của phái mạnh về vóc dáng gợi cảm, quyến rũ. Để duy trì vẻ đẹp hình thể, cô diễn viên người Nhật này thường xuyên đến phòng Gym để rèn luyện cơ thể. Hãy cùng khám phá buổi tập của cô ngay sau đây!

read more →

Lưng và xô là hai nhóm cơ có liên quan mật thiết với nhau thế nên những bài tập kết hợp cả hai nhóm cơ này sẽ cho bạn hiệu quả kép và tiết kiệm thời gian.

Các bạn hãy thực hiện chăm chỉ và kiên trì để có một cơ lưng xô thật săn chắc và nở nang!

Xem thêm: Tổng hợp các bài tập thể hình cho cơ lưng hoàn hảo

Bạn muốn có một ngày thật năng động và khỏe mạnh ? Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện các bài tập buổi sáng tốt và hiệu quả nhất.

Mỗi bài thể dục kéo dài 30 giây nha các bạn

Các bài tập gồm:

1) Boxer Shuffle – bài tập đánh chân khởi động.

2) High Knee Twist – lên gối xoắn người.

3) Arm Circle – vòng tay.

4) Deadlift + Fly – Deadlift kết hợp với bài tập đưa hai tay sang bên.

5) Phantom Kettlebell – quăng tạ Kettlebell “tưởng tượng”.

6) Walkdown Side Star – chống người nâng tay.

7) Bird Dog Pull – bài tập chống người lên tay và chân.

8) Pushup to Child’s Pose – chống đẩy két hợp với động tác Child’s Pose

9) Squat + Calf Raise – xuống tấn kết hợp với nâng bắp chân

10) Butt Kicker – đá chân vào mông.

11) Lateral Jump – nhảy người sang hai bên.

12) Jumping Jack – nhảy vung tay và chân.

Xem Video hướng dẫn nhé các bạn

Theo vothuat.vn

Xem thêm:

Để phát triển kích thước cơ bắp, bạn nên nắm những bí quyết để nhanh chóng đạt được mục tiêu như ước muốn. Dưới đây là 5 bước để bạn có một buổi tập hoàn hảo và kích thích cơ bắp phát triển tối đa. Các bạn hãy xem và áp dụng cho cách tập của mình để đạt được kết quả tốt nhé !

1. Kết hợp tập luyện đồng thời nhiều nhóm cơ

Vừa tiết kiệm thời gian, vừa tăng hiệu quả tập luyện, việc kết hợp các nhóm cơ tương cận nhau là bước đầu tiên bạn nên lưu tâm. Chống đẩy, hít xà, gập bụng, … là những ví dụ tiêu biểu.

2. Tập cơ ngực với nhiều góc độ

Để có một cơ ngực vạm vỡ, mạnh mẽ bạn nên lựa chọn nhiều góc tập dành cho phần cơ này. Đặc biệt là các bài tập với ghế tạ (bench). bạn có thể thay đổi từ ghế phẳng (tập độ rộng khuôn ngực) sang ghế 45 độ (tập ngực giữa) hay ghế xiên (tập ngực dưới).

3. Ưu tiên tập tạ đơn

Việc tập với tạ đơn sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp nhanh hơn so với thanh tạ. Đơn giản vì khi tập với tạ đơn cơ bắp sẽ làm việc tập trung hơn, tách biệt hơn và bạn cũng có thể lựa chọn linh động chọn mức tạ tuỳ khả năng của từnừg bên tay.

4. Tập “căng” hơn vào cuối buổi tập

Đây là phương pháp để bạn nâng cao thể lực. Cuối buổi tập bạn dễ có xu hướng tập nhẹ trước khi nghỉ ngơi. Bạn nên thay đổi thói quen này bằng cách tăng tốc và kết hợp nhiều bài tập để cơ bắp được rèn thêm sau những bài tập. Từng ngày bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về sức mạnh và cả sức bền của cơ bắp.

5. Đừng quên tập thân dưới

Cơ bụng và cơ chân cũng quan trọng để tạo cho bạn vóc dáng cân đối. Rất nhiều trường hợp người tập thể hình chỉ chú trọng phần thân trên (tay, vai, ngực) mà không hề đá động đến bụng và chân. Hãy cố gắng xen kẽ các bài tập cho thân dưới sau khi thực hiện động tác phần thân trên.

Chúc các bạn thành công!

Có thể bạn quan tâm: Bài Tabata phát triển cơ chân

Theo vothuat.vn

Xem thêm:

Thể Hình Nam gửi đến các bạn video hướng dẫn tập ngực.

Hãy khởi động thật kỹ và tập ngay nhé!

1. Dumbbell Bench Press - Nằm ghế đẩy tạ đôi
2. Barbell Bench Press - Nằm ghế đẩy tạ đơn
3. Incline Dumbbell Press on Decline Bench - Nằm đẩy tạ đôi trên ghế nghiêng
4. Incline Barbell Press  - Nằm đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng
5. Decline Dumbbell Press  - Nằm đẩy tạ đôi trên ghế dốc
6. Decline Barbell Press  - Nằm đẩy tạ đơn trên ghế dốc
7. Swiss Ball Dumbbell Fly - Ép ngực trên bóng
8. Standing cable Fly - Đứng ép ngực với dây cáp
9. Low Pulley Cable Fly - Ép ngực với dây cáp kéo ngược lên
10. Dips - Bài tập ngực dưới
11. Chain Dips - Bài tập ngực dưới với tạ dây xích
12. Push up, Feed / Hands Elevated - Hít đất
13. Alternating Med Ball Push Up - Hít đất với bóng đổi tay luân phiên
14. Machine Fly - Ép ngực với máy tập
15. Single Arm Machine Fly - Ép ngực với máy bằng 1 tay
16. Concentration Curls

Video hướng dẫn nhé các bạn

Xem thêm:

Trong video ngày hôm nay, các bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện 12 động tác luyện tập cơ bụng hiệu quả. Với các bài tập này, những buổi tập bụng của bạn sẽ trở trên mạnh mẽ hơn bao giờ hết.

Các bài tập này đòi hỏi người tập phải đạt trình độ khá trở lên nhé!

Phần cơ luyện tập: cơ bụng

Các bài tập gồm:

Gập bụng vuông góc với ghế tập – Cross bench crunch
Gập bụng chéo người – Decline sit-up
Động tác quỳ gối kéo dây – High cable crunch
Động tác gập người trên bóng tập – Swiss ball crunch
Kéo dây trên ghế tập chéo – Decline cable crunch
Động tác nâng chân trên bóng tập – Swiss ball leg raise
Động tác hít xà đầu gối hướng bụng – Chin-up toward belly
Động tác đẩy hông trên ghế tập chéo – Decline leg raise + hip thrust
Động tác nâng chân gồng cơ bụng – Leg raise + Ab strape
Kéo dây chéo người – Side-to-side cable crunch
Động tác vặn người kiểu Nga với bóng tập – Russian twist + medicine ball
Động tác vặn người kiểu Nga trên ghế tập – Glute ham machine Russian twist

Video hướng dẫn thực hiện

Theo vothuat.vn

Xem thêm:

Phương pháp tập Cardio sẽ làm cho bạn phải toát hết mồ hôi với nhịp độ tập nhanh, hiệu quả. Hôm nay bạn hãy cùng đến với 9 động tác, 1000 reps cho giảm mỡ, tăng cơ với Thể Hình Nam để làm mới buổi tập của mình. Các bạn hãy tham gia ngay nào!

Động tác 1: Jump Rope - Nhảy dây- 300 reps

Động tác 2: Battle Rope - Đập dây thừng- 200 rpes

Động tác 3: Kettlebell Swing - Ném tạ Kettlebell - 100 reps

Động tác 4: In-place Bear Crawl - Bò người kiểu chú Gấu- 100 reps

Động tác 5: Lunge - Xuống tấn tách – 100 reps

Động tác 6: Wall Ball - Ném bóng lên tường – 50 reps

Động tác 7: Sandbag Clean - Kéo túi cát- 50 reps

Động tác 8: Box Jump to Step Down - Nhảy cao và bước xuống với thùng gỗ - 50 reps

Động tác 9: Burpee - Hít đất + bật nhảy cao - 50 reps

Video hướng dẫn thực hiện

Theo vothuat.vn

Xem thêm:

Ghế nghiêng (decline bench) là một dụng cụ hỗ trợ đắc lực cho tập thể hình vì nó giúp người tập tập trung vào phần thân trên với 1 góc tập hoàn toàn khác với ghế bằng (bench) hay ghế nghiêng 45 độ (incline bench). Dưới đây là 4 động tác cơ bản mà Thể Hình Nam xin giới thiệu cho bạn để tận dụng tối đa chiếc ghế tập hữu ích này cho một cơ thể săn chắc toàn diện.

Động tác 1. Đẩy thanh tạ

Động tác này chủ yếu tác động vào phần ngực dưới. 2 tay dang rộng bằng vai và cầm thanh tạ, bắt đầu thực hiện đẩy tạ lên xuống liên tục. Bạn nên lưu ý quỹ đạo của thanh tạ và điểm dừng trước khi đẩy lên tức là bạn sẽ đẩy lên thẳng góc, thanh tạ sẽ chạm dừng lại ở dưới ngực 1 đoạn 5cm (như hình A).

Liên quan: Decline barbell bench press – nằm ghế dốc xuống đẩy tạ đòn

Động tác 2: Đẩy tạ đơn

Cách thực hiện động tác cũng tương tự như đối với động tác 1. Thế nhưng đây là động tác tập trung tập cho các ngực dưới và ngực giữa. Và bạn cũng nên lưu ý rằng phải cố định khuỷu tay khi thực hiện tránh gây chấn thương hoặc không đạt hiệu quả cao.

Liên quan: Decline dumbbell fly – nằm ghế dốc xuống dang tạ đôi

Động tác 3: Kéo tạ đơn qua đầu

Nằm trên ghế tập, 2 tay cầm 1 tạ đơn và đặt vuông góc với thân người (như hình A). Bắt đầu thực hiện động tác, 2 tay từ từ thả tạ xuống sao cho 2 tay và thân người cùng nằm trên 1 mặt phẳng, giữ trong 2 giây rồi từ từ kéo trở lại vuông góc như ban đầu. Động tác giúp cho cơ tay sau phát triển.

Liên quan: Bài tập bent arm dumbbell pullover - co tay kéo tạ đôi qua đầu

Động tác 4: Gập cơ bụng

Nằm trên ghế, 2 tay cố định trên ghế (như hình A). Bắt đầu thực hiện động tác, 2 chân đá thẳng lên vuông góc với mặt ghế (như hình B) sau đó từ từ thả chân xuống vị trí ban đầu.

Video hướng dẫn động tác tập đẩy thanh tạ trên ghế nghiêng decline bench

Theo vothuat.vn

Xem thêm:

8 động tác thể hình sau đây rất thích hợp cho bạn khởi động ngày mới sôi động qua đó sở hữu luôn cơ bụng 6 múi. Đơn giản và không cần nhiều không gian, chi phí, bạn hãy tập luyện ngay hôm nay để giấc mơ bụng 6 múi không còn quá xa vời.

Bạn đã sẵn sàng chưa ? Chúng ta cùng bắt đầu bài tập cho cơ bụng 6 múi tại nhà thôi !

Động tác 1: Dùng cơ bụng giữ thăng bằng cơ thể trong

Động tác 2: Plank

Động tác 3: Nghiên người đẩy hông

Động tác 4: Plank và cong người

Động tác 5: Quay chong chóng

Động tác 6: 1 chân vác chéo và đá cao chân còn lại

Động tác 7: Co chân đá cao

Động tác 8: Quay chong chóng

Đừng bỏ qua : 3 Thực đơn ăn sáng dành cho người tập thể hình

Video hướng dẫn thực hiện

Sau khi tập thì bạn cảm thấy sảng khoái hơn chưa? Thể Hình Nam chúc bạn ngày mới nhiều may mắn và làm việc thật hiệu quả.

Theo vothuat.vn

Xem thêm:

Với 3 phút tập luyện cùng 5 động tác ngay sau đây sẽ giúp cho bạn đốt cháy 500 calo hiệu quả. Đều là những động tác thể hình cổ điển, đơn giản và không cần trang bị bất cứ dụng cụ nào chính vì thế bạn có thể tập tại nhà mà không cần mất thời gian, chi phí để đi đến các phòng tập thể hình.

Các bạn đừng chờ đợi nữa, khởi động nhanh lên nào.

Bắt đầu nhé !

Động tác 1: Nhảy cao dang 2 tay, 2 chân

Động tác 2: Chống đẩy tĩnh và leo núi

Động tác 3: Burpee (chống đẩy và nhảy cao)

Động tác 4: Gập bụng cổ điển

Động tác 5: Nhảy cao và xuống tấn

Video hướng dẫn thực hiện

Theo vothuat.vn

Xem thêm:

Hiệu quả hơn cả động tác Combo Burpees (hít đất và nhảy cao), 13 động tác mà Thể Hình Nam sẽ giới thiệu ngay sau đây sẽ cho bạn thêm lựa chọn để đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn với những dụng cụ được trang bị đầy đủ tại phòng tập thể hình. Nhanh hơn, mạnh hơn, hãy luôn nâng cao các động tác của mình để đạt được vóc dáng mơ ước nhé!

Bạn hãy khởi động nhanh nào, Chúng ta bắt đầu nhé !

Theo vothuat.vn

Xem thêm:

Bạn sẽ trải nghiệm vượt qua 150 lần hít đất thử thách để nhanh chóng sở hữu cơ ngực vạm vỡ. Không quá khó để thực hiện thế nhưng bạn phải thực hiện liên tục và các lần nghỉ giữa hiệp phải thật ngắn để nâng cao thể lực, phát triển cơ ngực hiệu quả.

10 lần hít đất tay hẹp (kiểu kim cương)
10 lần hít đất cổ điển
10 lần hít đất tay rộng
10 lần hít đất ép sang 2 bên
30 giây nghỉ
20 lần hít đất tay hẹp (kiểu kim cương)
20 lần hít đất tay rộng
20 lần hít đất tay trước tay sau
20 lần hít đất với chân đặt cao
20 lần chống đẩy với ghế nghiêng

Video hướng dẫn thực hiện

Theo vothuat.vn

Xem thêm:

Động tác tập Deadlift- là một trong những động tác thể hình cổ điển giúp cho người tập đồng thời luyện cho cơ mông, đùi hiệu quả. Hãy cùng khám phá 15 kiểu biến tấu đa dạng của động tác cổ điển này để bạn thêm hứng thú, đánh tan cảm giác nhàm chán trong tập luyện.

Video hướng dẫn

Theo vothuat.vn

Xem thêm:

Trong 7 động tác sau ngoài những việc giúp bạn phát triển khuôn ngực vạm vỡ mà còn giúp bạn nhanh chóng có cơ bụng 6 múi. Việc kết hợp tập cơ ngực và cơ bụng sau đây sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, nâng cao thể lực và gấp đôi hiệu quả.

Động tác 1: Đẩy ngực với thanh tạ trên ghế phẳng
Động tác 2: Đẩy ngực với thanh tạ trên ghế nghiêng
Động tác 3: Đẩy ngực với tạ đơn trên ghế phẳng
Động tác 4: Đẩy ngực với tạ đơn trên ghế nghiêng
Động tác 5: Gập bụng cơ bản
Động tác 6: Gập bụng thân dưới cao khỏi đầu
Động tác 7: Gập bụng 1 bên

Cùng xem video hướng dẫn thực hiện nhé !

Theo VoThuat.vn

Xem thêm:

Các bạn nam tập thể hình muốn có một cơ bụng đẹp hoàn hảo, ngoài những bài tập gập bụng bạn cũng nên quan tâm đến cơ phần cơ liên sườn- nhóm cơ này sẽ giúp bạn trông thon gọn và mạnh mẽ hơn rất nhiều. Hãy cùng theo dõi video dưới đây để bắt tay ngay vào tập luyện nhé.

Theo vothuat.vn

Xem thêm:

Chúng tôi đã từng nghe câu nói: "Hầu hết các bạn nam tập GYM đều có thể nấu ăn rất ngon." Bạn có tin điều đó không ?

Vậy sao không trổ tài nhỉ ?

Cánh gà là một món ăn ưu thích của những người tập thể hình vì nó mang lại nhiều protein, năng lượng cần cho việc phát triển cơ bắp và mang tỷ lệ mỡ thấp. Sau đây, Thể Hình Nam xin hướng dẫn cách chế biến cánh gà phù hợp với những yêu cầu dinh dưỡng của người tập thể hình để bạn có bổ sung 1 món ăn ngon cho thực đơn của mình.

Bước 1 Sơ chế cánh gà

Chọn 5 cánh gà, rửa sạch. Đầu tiên, bạn sẽ phết dầu ăn, rắc một chút tiêu và muối lên sau đó mang đi nướng với nhiệt độ khoảng 230 độ C trong 10 phút.

Bước 2 Làm nước sốt

Cho 3 muỗng canh tương ớt, 2 tép tỏi băm, vài lát gừng, hạt tiêu đen vào chảo và phi lên cho thơm. Sau đó cho 2 muỗng canh giấm gạo, 2 muỗng nước tương, 1 muỗng dầu hào, 1 muỗng mật ong. Xào trong 1 phút đến khi thấy nước sốt đã sánh và thơm

Bước 3 Hoàn thành món ăn

Lấy cánh gà đã nướng ra, đổ nước sốt lên và nướng gà lần nữa cũng trong 10 phút với nhiệt độ khoảng 230 độ C. Sau đó lấy cánh gà ra, trình bày ra đĩa và thưởng thức.

Thông tin dinh dưỡng: với món ăn và cách chế biến này, bạn sẽ nạp vào cơ thể 453 calories, 39 gram protein, 5g Carb và 30g chất béo.

Video hướng dẫn chế biến món cánh gà đây !

Các bạn xem và làm theo nhé !

Theo VoThuat.vn

Xem thêm:

Bạn sẽ có cơ hội tập luyện cho tất cả các vùng cơ bắp với 25 động tác với tạ kettlebell trong video sau đâu. Không cầu kì, các động tác này rất đơn giản để thực hiện nhưng nó sẽ khiến toàn cơ thể bạn làm việc để mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất. Còn chần chừ gì mà không tham gia tập ngay hôm nay?

Các bạn cùng xem Video hướng dẫn 25 kiểu tập nhé!

Theo VoThuat.vn

Xem thêm:

Cơ ngực là một phần cơ rất linh hoạt, bạn có thể tập với nhiều phương pháp kết hợp mà không cần phải khóa mình vào một phương pháp bất kì. Với lịch tập dưới đây, bạn sẽ biết cách để phát triển cơ ngực hoàn hảo mà không cần phải dùng bất cứ thiết bị hỗ trợ nào.

Cấu trúc lịch tập:

5 bài chống đẩy khác nhau.
30 giây tập, 30 giây nghỉ.
Mỗi bài tập một set.
Thảm tập (nếu có thể).

Các bài tập gồm:

1) Single Leg Push-up – chống đẩy một chân.

2) Wide Push-up – chống đẩy với hai tay mở rộng.

3) Staggered Hand Push-up – chống đẩy tay đặt chéo.

4) Tricep/Narrow Push-up – chống đẩy tay hẹp sử dụng đầu gối dành cho phần cơ tam hoành.

5) Side Push-up – chống đẩy nằm nghiêng người.

Theo TTVN

Xem thêm:

Hít đất nói chung và hít đất cho cơ vai và ngực luôn là một động tác đơn giản mà người tập thể thao nói chung và thể hình đều đã thực hiện nhuần nhuyễn. Thế nhưng vẫn còn có những kiểu dạng mới biến tấu từ động tác thông thường mà chúng ta đã từng biết trước đây. Clip dưới đây thực hiện 25 kiểu hít đất mới lạ và mang lại hiệu quả cao giúp bạn làm đa dạng bài tập cho mình.

==>Các bạn cùng xem Video hướng dẫn nhé !

Theo vothuat.vn

Xem thêm:

Xuống tấn Squat luôn được coi là một trong những động tác cổ điển và phổ biến nhất trong các phòng gym cũng như cộng đồng tập thể hình hiện nay. Trong video ngày hôm nay, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện một số tư thế Squat cực kì hiệu quả cũng như thử thách sức mạnh của bạn.

Các bài tập gồm:

1. High Bar Squats – xuống tấn nâng tạ cao

2. Low Bar Squats – xuống tấn nâng tạ thấp

3. Front Squats – xuống tấn Barbell trước

4. Split Squats – xuống tấn tách

5. Goblet Squats – xuống tấn giữ tạ Kettlebell

6. Box Squats – xuống tấn với Bench

7. Overhead Squats – xuống tấn với Barbell trên đầu

8. Zercher Squats – xuống tấn kẹp Barbell khuỷu tay

9. Pistol Squats – xuống tấn một chân

10. Hack Squats – xuống tấn tạ sau mông

Video hướng dẫn tập luyện

Theo VoThuat.vn

Xem thêm: