Tập thể hình cần ăn uống thế nào để tăng cơ – giảm mỡ

Chế độ dinh dưỡng khi bạn quyết định tới phòng GYM cũng đóng vai trò then chốt dẫn tới sự thành công của bạn. Ăn gì ? Uống gì ?  Tăng cơ và giảm mỡ như thế nào ? Bài viết này tôi xin chia sẻ thêm với các bạn từ những kinh nghiệm thực tế.

Hạn chế tối đa lượng mỡ nạp vào cơ thể.

Giảm tối đa có thể tất cả những thực phẩm chứa nhiều mỡ bão hòa (thực phẩm làm từ gia súc như thịt bò, cừu, dê, dầu ăn đã hydro hóa…) và mỡ bảo quản (thực phẩm đóng gói như mì gói, bimbim,…).

Tăng cường chất xơ.

Thực phẩm giàu chất xơ

Ăn thật nhiều rau, củ, quả xanh tươi sống, hạn chế chế biến quá lâu gây mất chất xơ.

Cung cấp đủ lượng đạm.

Nạp đủ lượng Đạm (protein) cho cơ thể: cách tính trung bình lấy (Cân nặng cơ thể) x 1.8, sẽ ra lượng đạm (gram) mà bạn cần phải nạp vào cơ thể để tăng lượng cơ bắp. VD: 70 (kg) x 1.8 = 126 (gram). Lượng đạm hoàn chỉnh đến phần lớn từ các thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa, phần nhỏ đến từ các loại lúa mạch, gạo, bánh mì, khoai tây…

Áp dụng chế độ ăn theo bữa ăn.

Các thực phẩm chứa nhiều năng lượng như Cơm, Bánh mì, Pasta, Pizza, Khoai Tây,…nên được nạp vào nhiều vào buổi sáng và giảm dần theo ngày, hay tùy theo nhu cầu sử dụng năng lượng của cơ thể.

Uống đủ nước.

Uống tối thiểu 2,5-3L nước trắng mỗi ngày. Nước giúp bạn chuyển hóa đầy đủ các chất dinh dưỡng để hình thành tế bào và tăng lượng tế bào trong cơ thể. Ăn nhiều mà uống ít nước sẽ khiến cơ thể đói nhanh do bị thiếu chất và dẫn đến bị ăn quá nhiều sau đó.

Nói KHÔNG với các chất kích thích.

Chất kích thích không có lợi cho nam giới tập thể hình

Hạn chế tối đa bia rượu,… – vừa chứa rất nhiều calories rỗng mà vừa khiến não bạn bị mệt và khó tập trung vào các buổi tập.

Bố sung thực phẩm chức  năng.

Chỉ dùng nếu như bạn quá hạn hẹp về thời gian và không đảm bảo lượng dưỡng chất cần thiết qua các bữa ăn hàng ngày.

Chúc các bạn thành công. Thân !

Xem thêm: