- Cơ chính: Đùi trước
- Cơ liên quan: Bụng, bắp chân, mông, đùi sau, lưng dưới, cầu vai
- Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
- Cấp: Cao
- Lực: Kéo
Hướng dẫn
- Đứng bên cạnh thanh tạ, ở giữa thanh tạ. Co gối và hạ thân xuống cho tới khi có thể chạm thanh tạ.
- Nắm thanh tạ giống như bạn đang nắm lấy cặp tài liệu (lòng bàn tay hướng về phía bạn vì thanh tạ bên cạnh). Bạn cũng có thể dùng dây hỗ trợ cổ tay nếu bạn dùng trọng lượng nặng. Đây là vị trí bắt đầu.
- Dùng chân để nhấc tạ lên trong khi thở ra. Cánh tay duỗi thẳng trong khi đưa tạ lên cho tới khi ở tư thế đứng.
- Từ từ hạ tạ xuống trong khi thở ra. Gợi ý: Đảm bảo bạn co gối khi hạ tạ xuống để tránh chấn thương.
- Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
- Đổi tay và lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
- Chuyển tay và lặp lại động tác.
Cảnh báo.
Đây không phải bài tập được khuyên cho người có vấn đề lưng. Đồng thời động tác giựt hoặc dùng trọng lượng quá cao có thể gây chấn thương lưng.
Đây không phải bài tập được khuyên cho người có vấn đề lưng. Đồng thời động tác giựt hoặc dùng trọng lượng quá cao có thể gây chấn thương lưng.
Biến thế:
Bài tập này có thể được thực hiện với tạ đôi.
Bài tập này có thể được thực hiện với tạ đôi.
Xem thêm: Bỏ tập chân, sai lầm trong tập thể hình!
0 comments: