| Bài tập | Số hiệp | Số lần tập/hiệp |
| Leg Extension (Khởi động) | 3 | 12-15 |
| Leg Press | 2 hiệp khởi động + 3 hiệp chính | 12-15 (Cho hiệp khởi động) và 10-12 (Cho hiệp chính) |
| Hack Squats | 5 | 8-10 (hoặc cho đến khi kiệt sức) |
| Smith Machine Squats | 4 | 8-10 (hoặc cho đến khi kiệt sức) |
| Seated Leg Curl | 4 | 10-12 (hoặc cho đến khi kiệt sức) |
| Standing Barbell Lunges | 3 | 8-10 |
| Lying Hamstring Curl | 1 hiệp chính + 2 hiệp burn-out | 8-10 (Cho hiệp khởi động) và 10-12 (Cho hiệp burn-out) |
| Straight Leg Deadlift | 4 | 8-10 |
Xem thêm: Các bài tập chân hữu ích cho bạn
0 comments: