Cơ bụng 6 múi luôn là mong ước của phái mạnh. Là mẫu thể hình lý tưởng mà bất cứ bạn nam nào cũng muốn đạt được. Vậy phải làm thế nào để có cơ bụng 6 múi? Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn thực hiện 4 động tác giúp nhanh lên cơ bụng.
Với cơ thể săn chắc cùng cơ bụng 6 múi, các bạn nam sẽ tăng tính hấp dẫn cũng như nét nam tính của mình trong mắt phái đẹp.
Sau đây là 4 bài tập sẽ giúp nam giới nhanh lên cơ bụng.
Bài tập 1: Gập bụng
Cách tập:
- Nằm ngửa, đầu gối uốn cong và hướng lên trần nhà.
- Hai bàn tay chồng lên nhau và đặt sau gáy.
- Hít vào, thở ra, đồng thời nâng người lên khỏi mặt đất.
- Đưa ngực về phía đầu gối, giữ trong vài giây.
- Hạ người trở về tư thế ban đầu.
Để tránh tình trạng bị chấn thương bạn nên tựa lưng sát lên sàn, khi gập bạn nên tập trung vào nhóm cơ bụng, siết bụng thật chặt không nên cố gắng không dùng cơ lưng gập vì sẽ dễ chấn thương.
Bài tập 2: Gập bụng ngược
Cách tập:
- Nằm ngửa, hông và đầu gối uốn cong 90 độ.
- Nâng cẳng chân lên song song với sàn nhà.
- Đặt hai cánh tay song song với cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
- Thở ra khi nâng mông và lưng lên khỏi sàn.
- Hít vào khi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập này giúp bạn giảm mỡ, xây dựng cơ bắp vững chắc.
Bài tập 3: Tập với con lăn
Cách tập:
- Quỳ trên sàn nhà và nắm con lăn bằng 2 tay.
- Đặt con lăn ở trên sàn nhà phía trước bạn, dồn trọng lực cơ thể lên 2 tay và đầu gối.
- Từ từ lăn con lăn thẳng phía trước, duỗi thẳng thân.
- Đi xuống càng xa càng tốt, đừng để thân chạm mặt đất, lúc này thở ra.
- Ngừng một chút, sau đó kéo thân hình trở lại vị trí bắt đầu, thở ra.
Động tác này thực hiện từ từ, và luôn siết chặt cơ bụng.
Bài tập 4: Đu người nhấc gối
Cách tập:
- Đu người lên thanh xà, hai tay thẳng.
- Duỗi thẳng hai chân ra, đẩy nhẹ xương chậu ra sau.
- Nâng hai chân lên cho tới khi nào đùi vuông góc với thân người.
- Giữ yên sau đó nhẹ nhàng hạ xuống lại vị trí ban đầu.
Bài tập này khá khó nên bạn cần phải thực hiện từ từ và mất thời gian để quen dần. Lúc mới tập cơ bụng của bạn sẽ bị đau.
0 comments: