Thực đơn tăng cân hoàn hảo cho người tập thể hình

Để có được một thân hình vạm vỡ, săn chắc thì bạn nên có chế độ tập luyện và một thực đơn tăng cân cho người tập thể hình.

Thực đơn tăng cân cho người tập thể hình gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn có một thân hình đẹp.

Bánh khoai tây với trứng cá hồi

Nguyên liệu:

- 400g khoai tây
- 100g hẹ
- 2 thìa cà phê dầu ô-liu
- 1/4 thìa cà phê đường
- 1/4 thìa cà phê muối
- 50g bơ nhạt
- Xốt mayonnaise

Chế biến:

- Khoai tây gọt vỏ, cắt miếng vuông, cho vào nồi nước sôi nấu chín (có cho một ít muối), trút ra rổ, để ráo nước .

- Đánh cả lòng đỏ và trắng của trứng gà với kem tươi (chừa lại một ít để lên bánh), cho khoai tây xay nhuyễn vào, trộn đều. Đánh lên kem 2 lòng trắng trứng vào bát khác, bọc xung quanh hỗn hợp khoai tây, để một giờ cho ráo mặt trứng, dùng tay nắn thành miếng vừa ăn. Hẹ nhặt rửa sạch, băm nhỏ.

- Dùng chảo không dính, cho dầu ô-liu Latino Bella vào, dầu nóng lần lượt cho từng thìa súp hỗn hợp khoai tây vào, chiên đến khi vàng đều hai mặt, vớt ra khăn giấy cho ráo dầu.

- Bày ra đĩa, dùng thìa cà phê múc một ít kem tươi và trứng cá hồi lên mặt bánh, rắc một ít hẹ lên, dùng ngay.

Sữa sô-cô-la quế ngon ngọt

Nguyên liệu:

- 100g sô-cô-la đen
- 200ml sữa
- 3 thanh quế
- 200ml nước
- 20g đường
- 10g tiêu hạt

Chế biến:

- Dùng cối nghiền nát tiêu. Đun sôi nước, đường, hạt tiêu và quế cho đến khi được hỗn hợp màu nâu nhạt. Lọc hỗn hợp qua rây để lấy phần nước.

- Nghiền nhỏ sô-cô-la rồi đun chảy trong lò vi sóng trong 2 phút.

- Cho hỗn hợp quế và tiêu vào sô-cô-la cùng với sữa tươi hâm nóng rồi khuấy đều đến khi tan hết và thưởng thức. Có thể bào nhuyễn một ít quế rồi rắc lên trên.

- Nếu hảo ngọt, các bạn có thể cho thêm kẹo marshmallow. Phun kem sữa tươi và xốt caramel lên trên cho đẹp mắt.