Smith Machine Bench Press – Đẩy tạ đòn máy Smith

• Cơ chính: Ngực
• Cơ khác: Vai, bắp tay sau
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Mới
• Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Đặt ghế phẳng phía dưới máy tập Smith. Để tạ đòn ở chiều cao bạn có thể với tới khi nằm xuống. Chọn mức tạ hợp lý. Tay nắm tạ rộng hơn vai. Nhấc tạ lên và giữ thẳng phía trên, tay khóa lại. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Trong khi hít vào, từ từ hạ xuống cho tới khi cảm thấy tạ ở giữa ngực.
3. Ngưng 1 giây, đưa tạ trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra, đẩy tạ bằng cơ ngực. Khóa tay, giữ 1 giây rồi lại đưa xuống trở lại. Thời gian hạ xuống lâu gấp đôi thời gian đưa lên.
4. Lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Lưu ý

• Nếu bạn mới tập bài này, bạn nên có một người hỗ trợ. Nếu không có người hỗ trợ thì hãy dùng mức tạ nhẹ hơn.