- Nhóm cơ chính: Ngực
- Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
- Cấp: Mới
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn
1. Giữ chân an toàn cuối ghế dốc, nằm xuống, tạ trên đùi. Lòng bàn tay hướng về phía nhau.
2. Khi bạn đã nằm xuống, chuyển tạ về phía trước bạn ngang vai. Lòng bàn tay hướng vào nhau và cánh tay duỗi thẳng vuông góc với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Hơi cong khuỷu tay để tránh áp lực lên gân bắp tay trước, hạ cánh tay xuống hai bên theo vòng cung cho đến khi bạn thấy căng ở ngực. Hít vào trong khi thực hiện động tác này. Gợi ý: Lưu ý là cánh tay không chuyển động, chuyển động chỉ xảy ra ở khớp vai.
4. Đưa tay trở lại vị trí bắt đầu trong khi siết ngực và thở ra. Gợi ý: Sử dụng cùng vòng cung chuyển động đã được sử dụng để hạ tạ xuống.
5. Giữ một giây ở vị trí trên cùng và lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Biến thế
Bạn có thể để lòng bàn tay hướng tới trước để có kích thích cơ khác nhau.
0 comments: