Top bài tập cơ liên sườn cho một body hoàn hảo

Phần cơ liên sườn (cơ bụng chéo) luôn khiến cho những người yêu gym đau đầu. Về cơ bản thì nhóm cơ này rất ít khi được tham gia vào các hoạt động thường ngày ngoài ra nó còn được "ăn theo" không ít phần mỡ từ lượng mỡ tích tụ quanh vùng bụng.

Để có một cơ thể đẹp hãy cùng Menfitness tham khảo một số bài tập sau:

1. Nằm trên ghế đưa phần thân trên sang 2 bên (Side to side Arch-Up)

2. Nằm Ngửa đưa chân sang 2 bên như gạt nước (Supine Windshield wipers)

3. Nằm sấp trên ghế kết hợp gập lưng và vặn mình (Twisting Arch-up)

4. Treo người trên xà gạt nước bằng chân (Half Windshield Wipers)

5. Nằm sấp trên ghế xoay người (Circular Arch-up)

6. Treo người trên xà gập bụng (Circular High Leg Lift)

7. Treo người trên xa thực hiện động tác chân nhấc cao gạt nước (Windshield Wipers)

8. Động tác vẫy cờ, tập trung vào chiều xuống, có thể khép chân, dạng chân hoặc co gối (Flag - negative)

9. Động tác vẫy cờ, có thể thực hiện nửa vòng hoặc 1 vòng

Lưu ý với những người có tiền sử đau lưng thì nên tập các bài khác an toàn hơn. Tất cả các bài tập trên đều tác động lên phần lưng dưới.

Chúc các bạn thành công!