Tránh được các lỗi cơ bản khi tập gym sẽ giúp bạn cải thiện cơ bắp và cân nặng nhanh hơn.
1. Tập tạ quá nặng hoặc quá nhẹ
Việc chọn tạ không đúng trọng lượng phù hợp là lỗi sai đầu tiên mà nhiều người gặp phải khi tập gym. Nếu chọn tạ quá lớn, tư thế của bạn sẽ không đúng, ảnh hưởng đến chất lượng bài tập và dễ gây chấn thương. Ngược lại, chọn tạ quá nhẹ sẽ không giúp bài tập phát huy hết tác dụng.
Tốt nhất là bạn nên chọn tạ sao cho cảm thấy thoải mái nhất khi thực hiện các tư thế và kỹ năng hít thở. Tăng khối lượng tạ dần dần khi đã thực hiện đúng kỹ thuật và quen với bài tập.
2. Sai tư thế
Sai tư thế thường bắt nguồn từ việc chọn tạ tập luyện. Khi sai tư thế, bạn sẽ dễ bị đau nhức cơ thể, đặc biệt ở những vùng phải sử dụng tạ nhiều. Để tránh lỗi sai này, bạn nên nhờ huấn luyện viên giúp đỡ. Một người tập lâu năm cũng là người bạn có thể học hỏi. Nên nhớ phải thật lịch sự thì nhờ họ giúp đỡ và chú ý thực hiện đúng tư thế được hướng dẫn.
3. Tập quá nhanh, cường độ quá cao
Bất cứ bài tập nào cũng có khoảng thời gian và cường độ thích hợp. Nếu bạn đốt cháy giai đoạn, tập quá nhanh và dồn hết tốc lực mà không quan tâm bài tập đó yêu cầu gì thì việc vận động sẽ không hiệu quả, thậm chí còn gây hại cho sức khỏe chứ đừng nói đến chuyện tăng cân.
Lời khuyên cho bạn là trước khi tập một động tác, tư thế nào, nên tham khảo kỹ về nhịp độ thực hiện. Một số bài cần bạn thực hiện nhanh nhưng cũng có nhiều bài tập tăng cân yêu cầu bạn thực hiện từ từ và chậm rãi.
4. Tập mãi một bài tập
Nếu trong suốt thời gian tập luyện kéo dài, bạn chỉ ‘trung thành’ với một bài tập, động tác thì hãy từ bỏ thói quen này ngay từ bây giờ. Mỗi bài tập thường sẽ giúp một nhóm cơ nào đó trên cơ thể hoạt động chứ không thể nào toàn thân đều có hiệu quả như nhau. Vì thế, nếu chỉ chăm chăm thực hiện một tư thế, cơ thể bạn sẽ phát triển không đồng đều.
Tốt nhất hãy lựa chọn nhiều bài tập phù hợp để cả cơ thể được hoạt động. Nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên trước khi tập sẽ tốt hơn là tự “mày mò”.
Tập gym tăng cân là giải pháp cải thiện cân nặng được cánh mày râu ưa chuộng. Tuy nhiên, bạn nên chú ý tránh những lỗi trên để hành trình tăng cân nhanh đạt được kết quả.
0 comments: