Bài tập lưng dưới Barbell Deadlift

Bài tập: Deadlift tập cơ lưng dưới và toàn bộ cơ thể Barbell Deadlift - WebTheHinhVN.Com Hoàng hậu của các bài tập thể hình là đây. Tất cả các nhóm cơ trên cơ thể sẽ tham gia vào bài tập này, kể cả cơ mặt khi bạn tập nặng.

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                         Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:              Lower Back - Cơ lưng dưới

Nhóm cơ tham gia:       Forearm - Cơ cẳng tay, Calves - Cơ bắp chuối, Glutes - Cơ mông, Hamstrings - Cơ đùi sau, Lats - Cơ xô, Middle Back - Cơ lưng giữa, Quads - Cơ đùi trước, Traps - Cơ cầu vai

Loại tác động:                Compound 

Dụng cụ tập:                  Barbell - Thanh tạ

Cấp độ:                           Advanced - Nâng cao

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Đứng phía trước thanh tạ.

2. Trong khi vẫn giữ lưng thẳng, uốn cong đầu gối của bạn và đưa thân mình về phía trước. Nắm lấy thanh tạ với độ rộng bằng vai. Đây là tư thế bắt đầu bài tập.

 
3. Nắm lấy thanh tạ, hít vào. Đẩy chân lên đồng thời thẳng người lên và thở ra. Ở vị trí thẳng đứng, bạn căng cơ ngực đồng thời đưa vai ra phía sau 1 chút (Gần giống tư thế đứng nghiêm trong quân đội)
      
4. Hạ tạ quay trở về vị trí ban đầu bằng cách đưa đầu gối xuống động thời nghiêng người về phía trước, vẫn đảm bảo rằng lưng dưới của bạn thẳng tự nhiên.
 
5. Từ từ hạ thanh tạ để về vị trí bắt đầu, bạn hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Tạ chạm đất, bạn chuyển bị tiếp tục cho lượt lặp lại tiếp theo.

TIPS:

1.Đầu tiên, phải đảm bảo lưng thẳng tự nhiên trong suốt quá trình chuyển động. Bạn nên dùng đai lưng để đảm bảo an toàn cho cột sống khi tạ nặng.

2. Nếu gặp khó khăn trong việc cầm thanh tạ, bạn có thể sử dụng kiểu tay cầm thuận nghịch (tránh trượt tạ), hoặc dây Lifting Traps.

3. Chuyển động đồng thời là đẩy chân và đưa người thẳng đứng, hạ chân và nghiêng người về vị trí ban đầu.

4. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.

BIẾN THỂ:

Romanian Deadlift, Deficit Deadlift, Axle Deadlift,...