Sau đây là 5 bài tập TĂNG CHIỀU CAO rất hiệu quả.
1. Đứng treo người
- Treo người trên xà, giữ cánh tay k quá gần k quá rộng.
- Từ từ xoay ra sau và cố gắng để ngón chân chạm đất.
** Hãy chắc chắn rằng bạn uốn cong cột sống của bạn trong khi vẫn đang kéo căng người trên xà.
** Thực hiện động tác này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu
2. Căng cơ kiểu rắn hổ mang
- Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống
- Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên.
- Cong lưng càng xa càng tốt.
** Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó làm tăng chiều cao của bạn.
** Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30 giây
3. Bài tập cuộn người Pilates
- Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống.
- Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn.
** Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.
** Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống bạn đc kéo dài ra.
4. Kéo căng cột sống về phía trước
- Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại.
- Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải mái.
- Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn
** Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, bạn thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa.
** Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-15 giây
** Có thể nhờ trợ giúp từ bạn bè.
5. Dồn trọng lượng vào mắt cá chân
- Ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân.
- Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn tiếp tục tập luyện.
- Sau khi hoàn thành, gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra và thư giãn đôi chân của bạn bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng trong 5-10 lần, và sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần.
** Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bạn, bằng cách kéo dài các sụn giữa hai đầu gối của bạn. Việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, do đó sẽ làm tăng chiều dài phần dưới cơ thể của bạn.
** Thực hiện bài tập này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu.
0 comments: