Straight Arm Dumbbell Pullover – Tay thẳng đưa tạ đôi qua đầu



Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Straight Arm Dumbbell Pullover. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.
  • Nhóm cơ chính: Ngực
  • Nhóm cơ liên quan: Xô, Vai, Bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung cấp
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn
1. Đặt tạ đơn đứng trên ghế.
2. Đảm bảo tạ đơn nằm an toàn trên ghế. Đặt lưng lên trên ghế cạnh tạ, thân vuông góc với ghế, hông dưới ghế và chân cong, bàn chân vững trên mặt đất. Đầu thò ra khỏi ghế.
3. Nắm tạ bằng hai tay, giữ nó thẳng trên ngực. Cả hai lòng bàn tay nên đẩy cạnh dưới của tạ. Đây là vị trí bắt đầu. Cảnh báo: Cần đảm bảo an toàn của tạ đơn. Sử dụng tạ với quả tạ lỏng lẻo có thể khiến quả tạ rơi xuống mặt.
4. Trong khi giữ tay thẳng, hạ tạ từ từ vòng qua đầu trong khi thở vào cho đến khi bạn cảm thấy căng ngực.
5. Vào thời điểm này, đưa tạ vòng qua đầu trở về vị trí bắt đầu, thở ra trong khi thực hiện động tác này.
6. Giữ tạ ở vị trí ban đầu một giây và lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.



Cảnh báo
Nếu bạn mới tập bài này, nên có người giúp đưa tạ cho bạn. Nếu không, cần đảm bảo là tạ không rơi xuống người.

Biến thế
1. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng tạ đòn hay e-z bar.




Tác Giả

Written by Admin

Tôi không biết bạn ước mơ điều gì. Tôi cũng không cần biết nó gây cho bạn bao nhiêu thất vọng. Nhưng cái ước mơ đó hoàn toàn trong tâm trí bạn và có thể trở thành hiện thực. Nhiều người biết rằng rất khó khăn, không dễ dàng gì, rất khó để thay đổi cuộc đời bạn, để theo đuổi ước mơ bạn sẽ gặp phải rất nhiều thất vọng, nhiều thất bại, chán nản, nhiều lúc còn tự ngờ vực mình..nhưng thực ra sự vĩ đại luôn có trong mọi người chỉ cần tin rằng mình có là được và Không Ai Có Thể Đánh Cắp Giấc Mơ Của Bạn. Cuối cùng bạn cũng sẽ THÀNH CÔNG .

1 comment: