- Cơ chính: Ngực
- Cơ liên quan: Vai, cơ tam đầu
- Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
- Cấp: Mới
- Lực: Đẩy
Hướng dẫn
1. Giữ chân an toàn ở đầu ghế tập. Nằm trên ghế với tạ đôi ở hai tay trên đùi. Lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Sau đó, đưa tạ đôi lên ngang vai.
3. Sau khi ở độ rộng ngang vai, xoay cổ tay về phía trước để lòng bàn tay hướng khỏi bạn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
4. Đưa tạ xuống từ từ bên cạnh trong khi hít vào. Luôn hoàn toàn có cảm giác khống chế tạ. Gợi ý: cẳng tay luôn vuông góc với mặt đất.
5. Sau đó, trong khi thở ra, sử dụng cơ ngực để nâng tạ lên. Giữ thẳng cánh tay khi nâng tạ đến điểm cao nhất và gồng ngực, giữ một giây sau đó đi xuống từ từ. Gợi ý: thời gian hạ tạ nên dài gấp đôi thời gian nâng tạ.
6. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Cảnh báo: Khi kết thúc bài tập đừng để tạ rơi gần bạn vì nó có thể gây chấn thương vai bạn và những người tập luyện xung quanh.
Nếu tạ nặng, tốt nhất là có người giúp bạn để tạ xuống.
0 comments: