Bài tập HIIT với nhảy dây

Một số trong ví dụ về bài tập nhảy dây HIIT:

Ví dụ 1:

• Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
• Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
• Nghỉ 30 giây
• Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
• Nghỉ 30 giây
• Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây
• Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

Ví dụ 2:

• Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
• Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
• Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
• Nhảy chậm 1 phút
• Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
• Nhảy chậm 1 phút
• Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

Ví dụ 3:

• Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)
• Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
• Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
• Nhảy chậm 40 giây
• Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây
• Nhảy chậm 40 giây
• Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

Bạn có thể thay đổi cho phù hợp với sức khoẻ bản thân, theo tỉ lệ 2:1(2 gần hết sức:1 từ từ), hay 1:1.