MenFitness | WebTheHinhVN!: Tin thể hình

Showing posts with label Tin thể hình. Show all posts

Thân hình 6 múi, gương mặt điển trai rất “soái ca”… Ít ai biết rằng trước đây, Jybb là con gái.

Mới đây, Jybb – một huấn luyện viên thể hình Thái Lan đã bất ngờ khiến cư dân mạng nước này “phát sốt” không chỉ bởi thân hình 6 múi săn chắc mà còn vì gương mặt điển trai, hao hao giống diễn viên Huỳnh Hiểu Minh.

Jybb hiện là huấn luyện viên tại một trung tâm thể hình khá lớn ở xứ sở Chùa Vàng. Nhìn vào những múi cơ cuồn cuộn, hình xăm phủ trên vai và khuôn mặt vuông đậm nét nam tính của Jybb, ai cũng “ngã ngửa” khi biết trước đây, anh vốn là… con gái.

Từ khi còn là một đứa trẻ, Jybb đã biết mình không phải là con gái. Cô bé thích chơi súng, ăn mặc như con trai. Dù bố mẹ bắt nuôi tóc dài, Jybb vẫn bí mật tới tiệm hoặc tự tay cắt tóc ngắn cũn. Khi lớn hơn và nhận thức rõ về giới tính của bản thân, Jybb bắt đầu kiếm tiền để thực hiện ca phẫu thuật chuyển giới từ nữ sang nam. Cậu cũng bắt đầu sử dụng hoóc môn để tăng sự nam tính và tăng cơ bắp.
Bên cạnh đó, chàng trai Thái Lan cũng không ngừng tập luyện để có được một thân hình chuẩn không thua gì đàn ông đích thực. Với nỗ lực miệt mài, Jybb không chỉ có ngoại hình “chuẩn men” mà còn trở thành một huấn luyện viên thể hình được yêu thích ở Thái Lan. Gương mặt điển trai cùng nụ cười nhếch mép đậm chất “soái ca” Huỳnh Hiểu Minh của cậu cũng “đốn tim” không ít cô gái trẻ.

Huỳnh Hiểu Minh

Trên trang cá nhân của mình, anh thường chia sẻ những bài tập đốt mỡ, săn cơ, làm thon gọn, bụng và nở ngực cho phái mạnh. Cậu cũng đã có một cô bạn gái rất xinh đẹp, quyến rũ. Câu chuyện của chàng trai Thái Lan không chỉ truyền cảm hứng cho những người đồng tính nữ mà còn là nguồn động viên lớn cho những người đam mê thể hình tại xứ sở Chùa Vàng.

Anh cũng đã có một cô bạn gái xinh đẹp

Theo KP

Xem thêm:

Hãy cùng Thể Hình Nam rèn luyện cho anh chàng này nhé!

Hiện tại chưa chơi được trên Mobile, các bạn thông cảm nhé
Thể Hình Nam đang khắc phục sớm.

Các bạn chơi đến Level nào rồi ? Hãy chụp hình lại khoe cho Thể Hình Nam và mọi người cùng biết nhé!

Hãy share hình kết quả tập luyện của bạn cho Thể Hình Nam qua Fanpage: www.facebook.com/TheHinhNam hoặc email thehinhnam.com@gmail.com

Xem thêm:

Những hình ảnh của cô người mẫu Kathryn Brown mặc bikini xuống biển đẩy tạ khiến nhiều người xem thích thú.

Những bức ảnh tuyệt vời này được chụp bởi nhiếp ảnh gia Jessica Ann Keolaonalani Bacerra tại Hawaii. Trong ảnh, nữ người mẫu Kathryn Brown mặc một bộ bikini và đẩy tạ hết sức nhẹ nhàng dưới đáy biển.

Kathryn Brown mặc bikini xuống biển đẩy tạ

Ngoài những bức ảnh khỏe khắn với động tác đẩy tạ thông thường, cô người mẫu này còn uốn dẻo, nhào lộn hay ôm những viên đá dưới biển, khiến những bức ảnh này đậm chất nghệ thuật.

Màu cát trắng và nước biển xanh tạo nên bối cảnh tuyệt đẹp giúp người mẫu thỏa sức tạo dáng với các tư thế thể thao.

Nhiếp ảnh gia Jessica Ann Keolaonalani Bacerra đến từ Hawaii đã có 18 tháng kinh nghiệm chụp ảnh nghệ thuật dưới nước, tuy vậy cho tới nay việc chụp những bức hình như thế này vẫn là một thách thức lớn với cô. Dưới làn nước biển trong xanh, cô luôn chớp được những khoảnh khắc ấn tượng nhất của người mẫu.

Jessica Ann đã được truyền cảm hứng để tạo ra những bộ ảnh sáng tạo dưới nước khi thấy nhiều người dân địa phương thường xuyên xuống dưới đáy biển để… tập thể dục.

“Mọi người ở Hawaii rất thích chạy trên những hòn đá và nâng đá dưới đáy biển để tăng cường thể lực”, cô cho biết.

Tạ và đòn tạ nặng khoảng 25kg, người mẫu phải mang theo quần áo, khăn tắm và các đạo cụ khác, trong khi nhiếp ảnh gia phải mang theo máy ảnh và ống kính phù hợp để có thể chụp ảnh dưới đáy biển.

“Phải mất 1,5 giờ bơi, lặn và cố định vị trí, chúng tôi mới có thể chụp được những tấm hình này”, nhiếp ảnh gia cho biết.

Bất chấp những khó khăn về mặt hậu cần cũng như việc phải nín thở dưới nước trong thời gian dài, cả nhiếp ảnh gia và người mẫu đều cảm thấy hài lòng sau khi chụp được những bức hình đẹp.

Jessica Ann nói: “Những bức hình tập gym dưới nước rất khó chụp, nhưng tôi vẫn rất yêu công việc này và cả những bức hình mà mình chụp được”.

Theo Daily Mail

Xem thêm:

Diễn viên “người vận chuyển” tập thể hình sáu ngày trong tuần, mỗi ngày 45 phút và giữ cơ săn chắc bằng bài tập tạ và squats.

Jason Statham tập luyện hàng ngày với các bài tập làm săn cơ bụng và cánh tay. Để có thể đảm nhận những vai diễn võ thuật, đòi hỏi hành động nhanh và dứt khoát, Jason Statham phải theo đuổi một chế độ tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt, theo thiết kế của chuyên gia dinh dưỡng riêng.

Thói quen tập luyện

Jason Statham

Trong một cuộc phỏng vấn mới đây, diễn viên của loạt phim The Transporter cho biết anh tập luyện sáu ngày trong tuần, chỉ nghỉ một ngày duy nhất. Mỗi bài tập kéo dài từ 35 tới 45 phút. Jason Statham tuân thủ theo hai nguyên tắc: không bao giờ thử một bài tập tới hai lần trong cùng buổi và ghi lại toàn bộ quá trình tập luyện như thời gian, số cân nặng nâng được. Trước khi vào bài tập, Jason Statham khởi động khoảng 10 phút bằng cách sử dụng máy tập chèo thuyền (Rowing Machine). Động tác kéo giúp vận động các nhóm cơ tay, ngực, bụng. Vào đến bài tập chính, diễn viên của Fast & Furious 7 lựa chọn một trong những bài tập sau: nâng các vật nặng, đẩy tạ, tạ tay (kettlebell swing)… để săn cơ tay.

Jason Statham

Giữ săn chắc phần dưới cơ thể bằng các bài hít xà, chống đẩy, đẩy tạ…

Jason Statham cũng tập các bài giúp vận động toàn bộ cơ thể, tạo sự săn chắc cho phần thân dưới. Anh chống đẩy, hít xà và squats (bằng cách ngồi xổm giữ thăng bằng), thực hiện năm lần mỗi động tác. Bài tập nâng tạ gập lưng (Deadlift) là một trong những bài tập được yêu thích của Jason Statham. Anh nâng tạ khoảng tám lần, nghỉ ngơi 60 giây sau đó tăng trọng lượng tạ lên 10%. Sau năm lần như thế, anh nghỉ ngơi trong hai phút rồi lặp lại bài tập với mức tạ được tăng lên hơn nữa.

Jason Statham

Sau khi thực hiện các bài vận động mạnh, Jason sẽ dành phần lớn thời gian còn lại để chạy. Mỗi 600 m chạy, anh nghỉ khoảng ba phút rồi tiếp tục. Diễn viên nổi tiếng kết thúc bài tập của mình bằng việc thả lỏng người trên bạt nhún khoảng 10 phút.

Jason Statham tập luyện

Bên cạnh tập luyện, Jason Statham còn hạn chế nạp mỡ vào cơ thể.

Jason Statham tuân thủ nguyên tắc trong ăn uống. Anh không ăn quá 2.000 calories mỗi ngày. Anh chia bữa ăn thành sáu bữa nhỏ, cách nhau chừng ba giờ. Thực phẩm nạp vào cơ thể không được chứa carbs và anh đặc biệt nói “không” với rượu. Mỗi ngày, chuyên gia dinh dưỡng sẽ ghi chi tiết lượng thức ăn Jason Statham ăn để kiểm soát.

Nguồn Khỏe & Đẹp

Xem thêm:

Clip sau đây mục đích là giải trí, vui nhộn nhưng Thể Hình Nam cũng muốn kèm theo thông điệp cho các bạn rằng: Hãy tìm hiểu kỹ để thực hiện động tác thật chuẩn và hãy lựa chọn mức tạ phù hợp với khả năng mình

Từ những tai nạn hy hữu khi tập thể hình này bạn sẽ có thêm những kinh nghiệm “xương máu”.

Xem thêm:

Huấn luyện viên Hana Giang Anh cho rằng Kick-Boxing là bộ môn hiệu quả để giúp bạn giảm cân, làm săn chắc cơ thể mà không lo lên cơ bắp.

Không chỉ là huấn luyện viên Group x, Yoga, Nguyễn Đăng Giang Anh (Hana Giang Anh) còn đang giảng dạy bộ môn kick-boxing tại Fitness Plus. Bố là võ sư, nên ngay từ nhỏ cô bé giang anh đã có “máu võ thuật” và thường xuyên tập luyện bộ môn này. Đến nay, Kick-boxing là bộ môn Hana Giang Anh thích nhất trong nhóm fitness.

Theo huấn luyện viên này, Kick-boxing có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Đây không chỉ là bộ môn giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng mà còn yêu cầu người tập chuyển động toàn thân khiến vóc dáng săn chắc đồng bộ. Ngoài ra, bộ môn này làm tăng hoạt động của hệ tim mạch, hô hấp, sự dẻo dai, khả năng chịu đựng giúp người tập khéo léo, nhanh nhẹn hơn khi phải tránh các đường tấn công.

“Bạn phải trải qua những phút tập trung chịu đựng cường độ cao. Vì vậy kick boxing sẽ giúp bạn thành một chiến binh, nâng cao sức chịu đựng cơ thể, cũng như khối óc, vượt qua áp lực, sự vất vả trong cuôc sống, trở nên yêu đời và bản lĩnh hơn”, Hana chia sẻ.

Với bộ môn mạnh mẽ tưởng chừng chỉ dành cho phái mạnh này, giang anh cho biết có nhiều tác dụng giúp phụ nữ làm đẹp hiệu quả. “Kick-boxing hoàn toàn có tác dụng làm săn chắc cơ thể, “biên mỡ thành nạc”. Vì vậy, chị em phụ nữ hoàn toàn có thể yên tâm tập luyện mà không lo lên cơ, vóc dáng thô kệch. Bạn có thể thấy vai và tay của mình khỏe mạnh và đô hơn một chút, nhưng tổng thể sẽ rất đẹp, khỏe và gợi cảm. Vì vậy, sau nhiều năm tập luyện đều đặn hàng ngày, Hana vẫn tự tin khi có vóc dáng bình thường và khỏe mạnh.

Khi tập luyện kick boxing, huấn luyện viên giang anh lưu ý mỗi tuần chúng ta chỉ nên tập 2-3 buổi (1 tiếng/buổi), trang phục thể thao gọn gàng, co giãn, dễ vận động. Cũng như các môn thể thao khác, bạn nên ăn lót dạ trước khi tập khoảng 30-45 phút để tránh bị tụt huyết áp do vận động mạnh và tập trung cao độ. Hana thường ăn một bữa nhẹ trước khi tập 40 phút gồm một quả chuối và sữa chua không đường. Đặc biệt, người tập cần khởi động cơ thể trong vòng 15 phút, nhất là vào mùa đông để tránh chấn thương, tăng hiệu quả của bài tập.

Nữ huấn luyện viên nóng bỏng thẳng thắn chia sẻ: “kick-boxing không dành cho những cô nàng ưỡn ẹo. Các bạn có thể nghĩ rằng một cô gái tạo dáng bên găng tay và bao cát thật là đẹp và quyến rũ, nhưng bạn nên từ bỏ ý định làm quen với kick-boxing nếu đến phòng tập chỉ để tạo dáng. Đây là bộ môn khắc nghiệt vầ cần tập trung cao độ. Nếu lơ là, rất có thể bạn sẽ phải chịu đòn liên tiếp từ đối phương”. Vì vậy Hana khuyên rằng, hãy xác định mục tiêu nghiêm túc khi bước vào phòng tập.

Có thể bạn quan tâm: 7 phong cách tập luyện trong tuần của HLV Hana Giang Anh

Theo : Zing

Xem thêm:

Phát huy tốt nhất năng lượng trên sân đấu là yếu tố then chốt cho các vận động viên tennis. Với Rafael Nadal, chế độ ăn uống và luyện tập khoa học là chìa khóa thành công. Cùng ThểHìnhNam.com khám phá cách mà tay vợt trứ danh người Tây Ban Nha này ngay sau đây.

Theo Healthy Celeb, bất cứ ai đã từng xem Nadal thi đấu đều biết rằng anh nắm giữ hai phẩm chất mà mọi vận động viên tennis đều mơ ước: sức mạnh và sự dẻo dai. Ngoài tài năng sẵn có, Nadal dành nhiều thời gian luyện tập khắc nghiệt và một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Một ngày tập luyện của Nadal được lên lịch trình cố định, đều đặn trong thời gian không thi đấu:

8h30: ăn sáng
9h30: tập kỹ thuật trên sân
13h30: kết thúc buổi tập, tự do nghỉ ngơi
16h30: bắt đầu tập gym
19h: kết thúc buổi tập 2

1. Thói quen ăn uống

Giống như nhiều vận động viên khác, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với Nadal. Trong thời gian thi đấu, anh chọn các thực phẩm giàu carbohydrate để có năng lượng cao nhất. Những thực phẩm lành mạnh được anh lựa chọn như cá nướng, thịt gà, rau quả tươi. Bên cạnh đó, Nadal cũng thích các món hải sản kiểu Nhật và Italia, nhưng sở trường của anh vẫn là đồ ăn Tây Ban Nha. Anh còn thường xuyên ăn khoai tây chiên Pháp, chocolate và nutella (một loại kem cho bánh mì), tuy nhiên không tiêu thụ chúng trước khi thi đấu.

Các loại thực phẩm giàu protein nạc cũng được Nadal ưu tiên vì chúng tăng sức chịu đựng và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

2. Các bài tập cơ bản của Nadal

Chương trình tập luyện của Nadal được lên kế hoạch bởi huấn luyện viên thể lực Joan Forcades, người đã gắn bó với anh hơn 15 năm qua và quá trình tập luyện này diễn ra ngay tại nhà riêng của Nadal ở Manacor.

Bài tập với máy rung

Máy rung là loại máy tập không thể thiếu với Rafael Nadal vì nó có khả năng tăng tuần hoàn máu, tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, đồng thời nó cũng làm giảm đau, giãn gân cốt và đẩy nhanh tiến độ hồi phục chấn thương. Nó có tác động khoảng 30 đến 50 lần mỗi giây lên cơ bắp. Nadal thường đứng ở rất nhiều tư thế trên máy như đặt cả 2 bàn chân, kiễng đầu ngón chân hay đứng một chân để luyện tập khả năng thăng bằng lên toàn cơ thể.

Bài tập với dây cao su

Để thực hiện những cú đánh mạnh và khă năng giao bóng khi thi đấu, Nadal tăng cường sức mạnh của cơ ngực và cơ tay bằng các bài tập với dây kéo thể lực. Thay vì dùng tạ, anh dùng dây cao su vì sự gọn nhẹ và đa dạng trong cách tập. Anh thường cầm dây kéo ở cả 2 tay và sau đó kéo ngang người ra phía sau hoặc tập riêng tay kéo ngang. Huấn luyện viên thể lực Forcades chia sẻ rằng nhờ những bài tập này, Nadal dễ dàng thực hiện đổi hướng di chuyển trên sân.

Các bài tập dưới nước

Nadal là fan hâm mộ của bơi lội, chạy bộ dưới nước vì chúng giúp tăng cường khả năng chịu đựng, đồng thời thư giãn cơ thể. Thời điểm gặp vấn đề liên quan đến đầu gối, Nadal đã phải tập chạy ở mức nước ngập đến thắt lưng.

Các bài tập trải dài

Đây là một trong những bài tập luyện cơ bản không chỉ cho các vận động viên quần vợt mà còn nhiều môn thể thao khác. Nhiều chuyên gia y tế khuyên bạn nên thực hiện các động tác trải dài cả trước và sau khi luyện tập vì nó giúp cơ thể chuẩn bị và phục hồi hiệu quả. Nadal luôn có một chuyên viên giúp anh thực hiện các động tác này, nhờ vậy cơ bắp của anh luôn được hồi phục nhanh nhất, đồng thời các dây chằng luôn mềm dẻo.

Chơi bóng đá

Rất nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết rằng Nadal còn có sở trường chơi bóng đá. Khi 14 tuổi, Nadal buộc phải lựa chọn ưu tiên giữa bóng đá và quần vợt, tất nhiên anh đã chọn quần vợt. Nhưng anh vẫn không từ bỏ ham mê với bóng đá khi có thời gian rảnh. Nó không chỉ giúp anh thư giãn mà còn cải thiện khả năng phản xạ nhanh và sức chịu đựng tốt cho đôi chân.

Có thể bạn quan tâm: Khi Nadal- ông hoàng trên sân đất nện- chơi bóng đá

Theo: Zing

Xem thêm:

Chỉ cần 5 phút khởi động khi vừa thức dậy là bạn đã có thể đốt một lượng mỡ thừa đáng kể và giảm mỡ bụng rồi!

Không phải ai trong chúng ta cũng có thời gian để tập thể dục, điều này khiến phần mỡ thừa tích ở bụng, đùi ngày càng nhiều hơn. Nếu bạn là người cực kì lười tập thể dục hoặc đơn giản là không có đủ thời gian, hãy thử chuỗi động tác khởi động sau khi thức dậy này nhé! Mỗi sáng khi vừa dậy, bạn có thể áp dụng luôn bài tập này trên giường giúp thư giãn gân cốt, đồng thời giảm mỡ bụng hiệu quả.