One Arm Flat Dumbbell Fly – Nằm trên ghế phẳng một tay dang tạ đôi

 

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình One Arm Flat Dumbbell Fly. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

• Nhóm cơ chính: Ngực
• Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
• Cấp: Mới
• Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa trên ghế, tạ đôi trên tay đặt trên đùi. Lòng bàn tay nắm tạ.
2. Sử dụng đùi giúp bạn đưa tạ đôi lên, nhấc nó lên trước, tay thẳng. Tay không nhấc tạ nắm lấy ghế để chắc hơn. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Tay giữ tạ nên hơi cong ở khuỷu tay để tránh áp lực lên gân. Bắt đầu hạ tay xuống thành hình vong cung cho đến khi thấy căng ngực. Thở ra trong khi thực hiện phần này của chuyển động. Trong khi thực hiện động tác tay nhấc có tạ cố định, chuyển động chỉ xảy ra ở khớp vai.
4. Đưa tay có tạ trở lại vị trí bắt đầu trong khi siết cơ ngực và thở ra. Làm cùng một đường vòng cung như khi hạ tạ xuống.
5. Giữ một giây ở vị trí trên cùng và lặp lại động tác cho tới khi đặt được số lần yêu cầu.
6. Chuyển tay và lặp lại bài tập.

 Biến thế. Bạn có thể dùng lòng bàn tay hướng tới trước để tạo kích thích cơ khác biệt.