Barbell Upright Row – Chèo tạ đòn thẳng đứng

 
Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Barbell Upright Row. Học kỹ thuật đúng cho bài tập chèo tạ đòn thẳng đứng này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

• Cơ chính: Vai
• Cơ liên quan: Cầu vai
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Mới
• Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Nắm thanh tạ, độ rộng hơi hẹp hơn vai. Thanh tạ đạt trên đùi, tay duỗi, khuỷu tay hơi co. Lưng thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Thở ra, dùng hai bên vai để nhấc thanh tạ, nâng khuỷu tay lên về phía bên cạnh. Giữ thanh tạ gần thân trong khi nhấc lên. Tiếp tục nhấc thanh tạ cho tới khi chạm cằm. Khuỷu tay nên điều khuyển chuyển động và cao hơn cánh tay. Giữ thân cố định và ngưng khoảng 1 giây ở phía trên cùng.
3. Từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu. Hít vào trong khi thực hiện phần động tác này.
4. Lặp lại số lần yêu cầu.

 Biến thế. Bài tập này có thể dùng tạ đôi, cáp kéo.