Standing Palm In One Arm Dumbbell Press – Đứng một tay đẩy tạ đơn

  Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Standing Palm In One Arm Dumbbell Press. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đứng một tay đẩy tạ đơn này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

Cơ chính: Vai 

• Nhóm cơ liên quan: bắp tay sau
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Mới
• Lực: Đẩy

Hướng dẫn
1. Tay cầm tạ, cánh tay xuôi bên cạnh. Một tay nắm lấy một vật để giữ thăng bằng.
2. Chân ngang vai. Từ từ nâng tạ cho đến khi bắp tay và thân tạo góc khoảng 90 độ. Gợi ý: Cẳng tay luôn vuông góc với mặt đất.
3. Từ từ nâng tạ lên cho tới khi tay hoàn toàn thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.
4. Hít vào trong khi hạ tạ xuống cho tới khi tạo góc khoảng 90 độ.
5. Cảm giác co cơ một giây và sau đó đưa tạ trở lên vị trí bắt đầu trong khi thở ra. Nhớ là giữ thân thăng bằng trong cả bài tập.
6. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
7. Đổi tay và lặp lại động tác.
Biến thế
Bài tập có thể được thực hiện khi ngồi.