Standing Dumbbell Press – Đứng đẩy tạ đôi

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Standing Dumbbell Press. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đứng đẩy tạ đôi này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

• Cơ chính: Vai
• Cơ liên quan: Bắp tay sau
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Mới
• Lực: Đẩy

Hướng dẫn

Tên gọi khác: Overhead Dumbbell Press, Dumbbell Shoulder Press

1. Đứng chân rộng ngang vai, nắm tạ đôi. Đưa tạ đội lên ngang đầu, khuỷu tay đưa ra, 90 độ. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Giữ đúng kỹ thuật, không nghiêng lưng, duỗi khuỷu tay, đưa tạ thẳng lên đầu.
3. Ngưng, và từ từ đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu.