Push Up – Hít đất

 

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Push Up. Học kỹ thuật đúng cho bài tập Hít đất này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

• Nhóm cơ chính: Ngực
• Nhóm cơ liên quan: Vai, Bắp tay sau
• Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
• Cấp: Mới
• Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Nằm xấp trên mặt đất, tay thẳng giữ thân hình.
2. Tiếp theo, hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất trong khi hít vào.
3. Thở ra và đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực.
4. Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng.
5. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Biến thế
Nếu bạn là người mới và không đủ sức thực hiên động tác, bạn có thể co gối để giảm áp lực hoặc thực hiện bài tập với tay chống trên tường thay vì mặt đất.
Ở cấp cao, bạn có thể đạt bàn chân lên trên bề mặt cao hơn, ví dụ trên ghế tập để tăng sức chịu đựng và tập trung vào ngực trên nhiều hơn.